wyciskanie hantli

[...] było /-)_ 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, przyt. 2 sek szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą 4x8-10 8,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx6 +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 6,5kgx16 /7,5kgx12 /9,5kgx6 2b. face pull z gumą 3x12, przyt. 2 sek zolx12 /x12 /x12 3a. przysiad z piłką przy ścianie 3x8, tempo contrast [...]

[...] 2 sek sz+nbx15 /x15 /x12 szara+nbx15 /x15/x15/x15 1b. wiosło hantlą 4x8-10 10,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +8,5kgx6 +6,5kgx6 8,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx6 +6,5kgx6 2a. wyciskanie hantli na skosie 15/10/6 7,5kgx16 /8,5kgx12 /10,5x8 6,5kgx16 /7,5kgx12 /9,5kgx6 2b. face pull z gumą 3x12, przyt. 2 sek czerx12 /x12 /x12 zolx12 /x12 /x12 [...]

[...] o zmianach. 5.09 poniedziałek Trening 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 3kgx15 /x15 /x15 /x15 3kgx15 /x15 /x15 /x15 3kgx15 /x15 /x15 /x15 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 9,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx8 +6,5kgx6 9,5kgx8 /x8 /x8 /x8 +6,5kgx6 +5,5kgx8 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 +6,5kgx6 +4,5kgx10 [...]

[...] 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. [...]

[...] (wcześniej 3x12) (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+15kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face [...]

[...] /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 (R:8kgx10) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:8kgx12) 12kgx10 [...]

[...] /x10 /szt+10kgx15 (R:sztx10) szt+20kgx10 /x8+2 /x8+2 /szt+10kgx12 (R:sztx12) szt+15kgx10 /x10 /x10 /szt+10kgx15 (R:szt x12) szt +10kg x12 /szt +12,5kgx12 /x12 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (wcześniej 3x12) 3x15: 10kgx15 /x15 /x12 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 14kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 12kgx10 /x10 /x10 /10kgx15 [...]

[...] że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12 1b. wiosło hantlą 4x12 2a. wyciskanie hantli na skosie 3x12 2b. face pull z gumą 3x12 3a. rdl z hantla jednonóż 3x12 3b. uginanie leżąc z hantlą 3x15 4a. ab wheel 3x10 4b. wejścia na ławkę 3x12 12.05 [...]

drugi tydzień ćwiczę takim planem: NOGI: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3S KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 3S BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 3S BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2S TRICEPSY: - POMPKI NA PORĘCZACH 2S DO MAX ŁYDKI: - WPIĘCIA STOJĄC [...]

Ja ci rozpisze jak ja bym to widział. Może skorzystasz. PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

To narazie z ta dieta niech tak bedzie :) w trakcie cos sie pozmienia najwyzej :) dzieki ze zagladasz i cala diete mi zrobiles :) TRENING Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie [...]

[...] na nogi wpłynęło na słabe ich mięśnie, co z kolei przyczyniło się do kontuzji (trochę zamieszałem, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. [...]

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek akurat brak dostępu przez jakiś czas wyciskanie hantli porecze też nie mam, więc zastąpić francuzem albo pompkami odwrotnymi? A więc co do powtórzeń pójdę na kompromis i zastosuję 3x10 A co do progresji to lepiej będzie [...]

cos tam powstawiam jeszcze i bede na biezaco nowe tez wstawial w miare mozliwosci;-) fotki jedzenia tez będą Wlasnie wróciłem z treningu. Robiłem barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6kg x 25 powtorzeń 10kg x 20 powtorzen 15kg x 15 powtorzen 20kg x 15 powtorzen 30kg x 15 powtorzeń i od razu na dobitke 25kg x 12 bez podpierania 2. Unoszenie ramion w [...]

Po co Ci, mając już OHP, robić jeszcze wyciskanie hantli lub unoszenienie hantli w przód na ten sam akton? Czy tak aż Ci odstaje ten akton od dwóch pozostałych? MZ lepiej skup się na środkowym i tylnym aktonie naramiennych bo to zwykle one odstają. Przedni akton dodatkowo rozwijają ćwiczenia typu wyciskania na klatkę więc nie ma sensu go atakować [...]

czyli to by wygladalo tak : A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 -wyciskanie wąsko 12 10 8 B -mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie -wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10 -wyciskanie hantli skos gora 12 [...]

Dziękuję? %-) Dzisiaj cały dzień humor mi sie poprawiał na myśl, że aa wracam do domu (no bo na tej siłce się wszystko zaczęło). Po lekcjach to już w ogóle. Kocham IF, można się po prostu nażreć większą ilością kurczaka niż nieszczęsne 100g. Rano owsianka, bo południu makaron z dynią, sosem (spoko skład i pół litra za 2,5zł) i mięsem. Ostatni [...]

[...] face pull, bo robiłam ale jakoś czułam, że technika leży. I pytał czy wyciąg czy maszyna i robiłam na maszynie, rany, super czuć plecy było :-D dzisiaj 'sila' 8-10-12 wyciskanie hantli skosna lawka 6kg-8-10 unoszenie ramion w bok 3-4-4 face pull 15-15-15 unoszenie talerza 5-10-10 uginanie przedramion wyciag gorny 6.25-7.75-11.25 [...]

Podnoszenie hantli chodziło mi o uginanie hantli z supinacją, stojąc a w podporze to na biceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-04 19:05:19 Zmieniony przez - SKYLEX w dniu 2020-06-04 19:07:17

[...] ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki polecam wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie hantli na skosie (30stopni), rozpietki, a potem lecisz biceps tak samo najpierw sztanga potem [...]